6 alimetos que faz mal aos ossos

Alimentos que fazem mal para os ossos!

24 de maio de 2013 - Publicado Saúde

Nós sempre falamos para seguir um estilo de vida saudável, nos alimentando bem e com escolhas que possam nos beneficiar. Os alimentos que comemos refletem na nossa saúde e organismo. Um dia vamos chegar em uma idade mais avançada (mesmo que nunca pensamos nisso) e vamos ver o reflexo das nossas escolhas. Claro que nem sempre ocorre o que se fala na teoria mas podemos evitar muita coisa para ter uma vida mais tranquila na velhice e usufruir da tal “melhor idade” da melhor maneira possível.

Um dos cuidados que devemos ter é com os nossos ossos. Eles possuem um papel importante em nossos corpos. Ajudam o movimento muscular e nos faz ser os vertebrados que somos. Manter os ossos saudáveis bebendo leite e praticando exercício de forma regular é uma boa maneira de cuidarmos deles. Você também pode tentar evitar substâncias que são prejudiciais para os seus ossos, que é o nosso assunto hoje aqui neste post.
Contudo, você pode pensar que bebendo leite você já está ingerindo bastante cálcio e isso já é suficiente para os cuidados com os ossos. Errado! O cálcio não é tudo o que precisamos para manter o nosso esqueleto forte. Também precisamos de quantidade adequada de vitamina D para que ocorra uma absorção de cálcio ideal e seguir hábitos saudáveis ​​como não fumar e praticar exercícios físicos.

6 Alimentos que fazem mal para os ossos:

1.  Cafeína: Quando a ingestão de cafeína é alta, mais cálcio é eliminado na urina. O efeito é relativamente pequeno e não deve causar muito dano se sua dieta é rica em cálcio. No entanto, não se esqueça de levar em consideração a quantidade total de cafeína que você está ingerindo de outras formas como chocolates, chás e até mesmo em alguns medicamentos.
2. Refrigerantes: A cafeína também pode ser encontrada em alguns refrigerantes, mas há outras questões que temos que considerar quando formos ingerir refrigerantes. Em excesso, o fósforo, na forma de agente de ácido fosfórico pode ser encontrado nos aromatizante em muitos refrigerantes que pode interferir na absorção do cálcio.
3. Sal: O sal é um vilão já bastante conhecido entre nós. Além de afetar a pressão sanguínea ele pode interferir na saúde dos ossos também. Quanto mais sal consumimos, mais cálcio é eliminado pela urina e no suor.
4.  Bebida alcoólica: O consumo moderado de álcool parece oferecer alguma proteção para os ossos, segundo os especialistas, mas isso não é motivo para beber exageradamente. O excesso de álcool pode contribuir para a perda de massa óssea.
5.  Proteína em excesso: Na quantidade certa a proteína é importante para a construção de ossos fortes e saudáveis​​, mas é preciso ter cuidado com excessos. As mulheres precisam cerca de 46 gramas de proteína por dia e os homens precisam cerca de 56 gramas por dia. Embora seja raro alguém obter quantidades excessivas de proteína, ela ingerida em grandes quantidades pode mudar o equilíbrio do PH do nosso corpo. E a acidez pode levar à perda de massa óssea.
6.  Excesso de vitamina A: A vitamina A é essencial para uma boa visão e um sistema imunológico saudável, mas a nossa alimentação já é naturalmente rica em vitamina A. Se você adicionar multivitaminas na sua dieta você estará ingerindo muito mais do que a dose diária recomendada de 5.000 UI. O excesso de vitamina A tem sido ligada à perda óssea e um aumento do risco de fratura da anca. Especialistas acreditam que a vitamina A pode provocar excesso de um aumento em osteoclastos (células que destroem o osso). Além disso, eles também acreditam que a vitamina A pode interferir na vitamina D, uma vitamina que é importante para a preservação do osso.

Vamos cuidar dos nossos ossos então?! Não é tão difícil. Mais uma vez o segredo está no equilíbrio. Não viva de excessos, saiba o seu limite. Se você cuidar do seu corpo hoje, no amanhã você só terá a agradecer e ficará contente com a sua escolha.
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